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旋乐吧。旋乐养生堂:小长假后如何缓解疲劳

本帖最后由 buffon78117 于 2016-10-7 15:15 编辑


【旋乐养生堂】已经有很长一段时间没有跟大家分享啦!

今天是国庆小长假的最后一天!你准备好明天上班了吗?

你有木有觉得:如果时光倒退
6天,我一定不会彻夜不眠的狂欢/(o)/~~

不管如何,明天就要上班啦~跟着金发女孩紧急调整一下假期综合症吧


一、【调整饮食节日期间过多地吃荤,导致蛋白及脂肪类营养素过量,超过机体需要,增加消化系统及肾脏的负担,不利于人体健康。面对这些状况,需要从以下几个方面进行改善。
1、饮品饮茶可以增味添趣,益于身心。尤其是吃了丰盛的佳肴之后,喝一杯茶,可以促进消化,让口爽心畅。多喝水,以便给消化系统小小的推动力。另外,可以多吃些海带、木耳、猪血等,这些都可以促使清肠排废。
2、减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖
3、多吃维生素维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如核桃中含人体所需的维生素A、维生素B、胡萝卜素、核黄素等多种维生素,对人体有益,可强健大脑。另外,维生素B1、维生素B6、维生素C、维生素E等,都有利于提高精神状态,提高工作效率。
4、吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜类、油菜、菠菜等;块茎瓜果类,西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等,它们既可做菜,又可当饭;还有豆类食品,如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等,它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪,对人体健康有好处。


二、【适当运动】
户外活动的方式很多,如逛公园、跳广场舞、玩各种球类等,既能丰富生活,又增加了体力活动的机会,调整精神状态
1饭后公园散步就是不错的选择
2
早起晨跑可以让你一天都有好精
力。


三、【调整作息】节假日的作息不规律,导致许多上班族工作日整天精神不济,影响工作效率。大家可以根据以下几点慢慢调整自己的作息。
1.晚上睡觉不要太晚。节假日,很多人因为不用上班,晚上会玩到很晚,如果整个假期都是这样,会造成上班后晚上睡不着,早上起不来的情况,要改变过来是非常的困难的。
2.多设置几个闹钟。早上如果起不来,可以多设置几个闹钟,只要在节假日过后的前几天早起,之后上班就不会有什么大问题。
3.不要赖床。无论前天睡多晚,第二天早上都不要赖床,早上赖床晚上就容易睡不着。晚上如果睡觉很晚,早上也可以早点起来,中午的时候睡一会午觉就可以了。



国庆小长假的最后一天~祝大家玩的开心!O(∩_∩)O~

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