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七七教您8个小诀窍解决您的睡眠问题。

本帖最后由 buffon78117 于 2016-8-11 13:24 编辑

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在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,一个良好的睡眠习惯与环境都有助于脑力、体力和身体健康的提高,也有助于女人抗衰老,但是不良的睡眠习惯与糟糕的睡眠环境却会影响人体的健康,请尊重自己,爱惜自己!有什么办法能够停止这种早上起床的折磨?请往下看,8个小诀窍助您走出“早上起不来”的困境。



1、想要自然起床,前提是拥有良好的习惯,充足的睡眠。

我们每天或多或少都会有来源于家庭、生活、工作方面的心理压力,给我们带来很大的困扰,而饭后散步半小时能帮助我们缓解压力,还能够起到消化作用。睡觉前洗个热水澡,有利于肌肉的放松,也能够更好地进入睡眠。自我调节功能能够帮助我们睡得更香起得更自然。

2. 睡觉前眼睛长时间对着电脑、手机、平板电脑均会严重影响睡眠。这是有科学依据的/科学依据证明: 睡觉前,我们的身体开始产生美拉托宁(C13H16N2O2)  - 睡眠之荷尔蒙。电子设备屏幕发出的光会妨碍美拉托宁的自然产生,因此影响我们的睡眠质量。同时,玩电脑和玩手机是导致晚睡的最常见原因。为了让我们早上充满精神,建议在睡觉之前至少1小时关闭所有电子设备。



3、如果早起对你而言是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。或者准备一盏明灯,闹钟一响就自动打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。

4、在床头柜上放一个苹果与一罐咖啡豆,在夜间睡眠时,苹果会慢慢散发着果香,提高睡眠质量,在醒来的时候,把咖啡豆的盖子打开,它的香味能让我们清醒。



5、如果您起床时常常感觉很困,没休息好,很可能您的卧室里严重缺乏新鲜空气。当睡眠时,为了防止室外噪音和污染进入室内,我们会习惯性关窗,导致空气不流通,二氧化碳不断增加。在密闭的卧室里身体得不到它需要的新鲜空气,所以我们天天起床后会发生头痛、落枕、睡眠不充足的感觉。为了实现在卧室里不用开窗也能享受新鲜空气和健康睡眠的梦想,您可以在卧室里安装递安新风器。



6、由于7-8小时没有吸收到任何的水,早晨便成为我们身体最缺乏水分的时刻。如果您一大早不喝水就做运动,您会明显感觉到身体严重缺乏水分。如果您一起床就喝一杯冰柠檬水,您便会马上感觉身心异常舒畅清新,而且这一杯柠檬水对您消化会起到很好的作用!


7、有梦想的人比任何其他人起床都早,就好像有一股力量让他们一睁开眼睛就充满了活力。当您想到您非常想要得到的东西:健康的身体、美好的身材、一个温暖的家、梦寐以求的职业或一场美好的旅行, 您可以用一张图片来代表您的梦想,并把它挂在床边。每天早上一睁开眼睛,您的梦想就在眼前,这样您便更容易养成自然早起的好习惯,而这个习惯也许会让您更快地实现您的梦想。

8、有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟?这是因为大脑习惯忽视熟悉的声音,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐。想要一早就精力充沛,可以选舞曲。选择一款铃声很重要,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
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