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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!

本帖最后由 denison860415 于 2016-3-14 22:54 编辑




早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!




这烦人的落枕,应该怎么办呢?


落枕了,怎么办?




1. 限制活动
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。

2. 局部热敷
手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3. 谨慎自行按摩
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。

上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。

4. 用点止痛药
如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。


预防落枕的 3 个绝招



1. 选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。

2. 良好的睡姿和睡眠环境
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3. 颈背部肌肉的锻炼
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

具体怎样做呢?





最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。




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